Todos os homens que possuem a região abdominal bem definida provavelmente tiveram que dedicar uma boa quantidade de tempo ao treinamento dos abdominais. No entanto, muitos abordam a questão do treino abdominal da forma errada. Quantas vezes já viram amigos ou conhecidos realizarem enumeras repetições seguidas, na tentativa de definirem os a região abdominal, e o esforço vir a demonstrar-se infrutífero?
Os músculos abdominais têm que ser treinados com os restantes músculos do seu corpo. Têm que possuir um calendário adequado de treino e manter uma dieta equilibrada para crescimento muscular.
Para criar músculos abdominais definidos, o treino começa na cozinha (90% na cozinha os restantes 10% no exercício em si). Você pode ter os melhores abdominais do mundo, mas se possuir gordura por cima destes, ninguém os vai ver... Sendo assim a dieta é um fator importante, para o treino abdominal.
Frequência do treino
Muitos homens que tentam treinar os abdominais, julgam que uma sessão todos os dias lhes trará resultados. Isto não poderia estar mais errado!
Quando é que um músculo cresce e se torna mais forte? Durante o descanso!
Sendo assim, se treinar os seus músculos abdominais todos os dias, não está a dar o descanso necessário aos músculos para se restabelecerem e crescerem.
Muitos homens julgam que os músculos abdominais necessitam de muito menos tempo para se restabelecerem porque são pequenos, no entanto são músculos como os outros! Constituídos por tecidos fibrosos, que irão responder da mesma forma que os tecidos dos restantes músculos. Quanto mais treina os seus músculos, mais estragos vai fazer a estes tecidos, e assim consequentemente, mais descanso necessitará. Não existe benefício nenhum em treinar os abdominais todos os dias!
Volume de exercícios
Agora que sabe que não lhe compensa treinar todos os dias, é tempo de definir o seu volume de exercícios abdominais. Devo fazer 100 abdominais seguidos ou repetições de 10 com pesos?
Depende dos seus objetivos, mas lembre-se que quanto mais peso levantar, menos repetições deverá realizar.
Apesar disto tudo mantenha simplesmente em mente que os músculos abdominais "viciam-se facilmente", ou seja habituam-se aos exercícios. Se realizar um exercício igual de toda a vez que treina os seus abdominais, eles irão começar a reconhecer o movimento, e não sentirão a necessidade de crescer. Escolha, assim, três ou quatro tipos diferentes de exercícios abdominais e rode entre eles.
Tipos de exercícios para treino abdominal
Todos nós conhecemos o tradicional exercício para treinar a região abdominal, em que nos deitamos de costas no chão e elevamos o queixo até aos joelhos. No entanto existem outros exercícios que pode utilizar. Um deles é o chamado relógio em que você se deita no chão e eleva as suas pernas, começando depois a realizar movimentos circulares com elas no ar.
Não existe benefÃcio nenhum em treinar os abdominais todos os dias!? vc tem certeza disso?! então um pedreiro não pode trabalhar todos os dias pq precisa de supercompensação?! um dia (24 horas)não pode ser suficiente?! e outra, tudo depende da intensidade e volume que será aplicada. Ou seja, se o pedreiro quebrar um parede hoje com uma marreta, vc fala pra ele não voltar amanhã pq ele tem q recuperar as fibras lesionadas do ombro?! ou ele quebra, mas quebra menos ou em um rÃtimo menor?
Faltou um detalhe importante, o abdomen eh composto por tres regioes, a inferior, superior e oblicuo. Malhe as tres partes dia sim e dia nao fazendo bastantes repeticoes durante os primeiros meses e apos isso revesse durante outros meses com mais peso e menos repeticoes. Ricardo, o importante eh fazer aerobicos(corrida por exemplo) sempre antes dos anaerobicos(hipertrofia por exemplo) assim vc evitara q seus musculos se canibalizem em busca energia proteina e outras coisas.
Postado por toni 22-07-2009,
boas dicas....vou experimentar isso a ver se resulta...obrigado
