Como ganhar massa muscular com pouco dinheiro

Quando a maioria dos Homens começa a tentar ganhar massa muscular, não ingerem a quantidade necessária de alimentos essenciais durante o dia. Para alguns indivíduos, podem ser necessárias mais de 5000 calorias por dia, de forma a se começarem a notar resultados. A não ser que comece a tomar produtos que substituem possíveis deficiências da sua dieta, o que não é aconselhado, pode ser necessário algum trabalho para acomodar tanta comida no seu estômago.

Um outro obstáculo que vai denotar da tentativa de ganhar massa muscular é a conta da mercearia a crescer. Em tempos de crise económica, este pode ser um problema.

De seguida apresento-lhe como criar uma dieta para ganhar massa muscular dentro do orçamento.

Não elimine a gema

Será que no passado você colocava de lado a gema dos ovos devido ao medo do colesterol, ou do total de gordura contida? Talvez seja hora de voltar a adicionar ovos completos à sua dieta, se você quiser ganhar massa muscular com pouco dinheiro.

Está demonstrado que consumir uma ou duas gemas de ovos por dia pode ser parte integrante de uma dieta saudável, mais a pequena quantidade adicional de gordura saturada que o irá ajudar a aumentar ligeiramente os níveis de testosterona.

Sendo os ovos uma das mais baratas e melhores fontes de proteínas no mercado, é definitivamente boa ideia inclui-los na sua dieta.

Tenha sempre manteiga de amendoim à mão

Você provavelmente já sabe que amendoins são uma óptima fonte de gordura saudável. Por apenas alguns euros o frasco, a manteiga de amendoim é óptima para adicionar a batidos ou barrar no pão (uma outra boa e indispensável fonte de carbohidratos, que aumenta o numero de calorias ingeridas).

Apenas tenha cuidado para não escolher uma marca que tenha crianças como principal consumidor, uma vez que estas marcas de manteiga de amendoim geralmente possuem enormes quantidades de açúcar.

Evite suplementos caros

Alguns de vocês podem ter o habito de gastar bom dinheiro em suplementos por mês, que é um mau habito se quiser manter o seu orçamento na linha.

A verdade é que com um bom programa de treino e uma dieta adequada, muitos destes suplementos não lhe irão trazer benefícios, sendo assim não vai sofrer muito por não os utilizar.

Os suplementos que deverá continuar a utilizar, são os multivitaminicos, óleo de peixe, Proteína Whey, e talvez alguma Creatina (que é barata).

Utilize leite desnatado em pó

Finalmente a ultima coisa que talvez deva considerar fazer é adicionar algum leite desnatado em pó à sua dieta. Com uma média de 100calorias, 9 gramas de proteína e 13 gramas de carbohidratos, por 3 colheres, é uma maneira simples de adicionar algum valor nutricional aos seu batidos fortificantes. A maioria das pessoas prefere o sabor dos batidos de proteínas quando é adicionado leite desnatado em pó, devido ao facto que estes adquirem uma consistência mais cremosa.




E é tudo, certifique-se de manter as ideias anteriores em mente quando decidir começar a ganhar massa muscular "barata". Se também, por acaso vir em saldos carne, pode comprar largas quantidades e congelar para mais tarde utilizar.

Comentários (5)

Postado por Ronnie!! 23-02-2010,   com frutinha...suminhos...n se vai la!!deves logo comecar com um bom pequeno almoço: PEQUENO-ALMOÇO:  1 Taça de cereais Muesli com 250ml de Leite magro e uma colher de sopa de proteína whey  1 Kiwi e uma banana cortada e misturada no muesli  SUPLEMENTOS:  1 Colher de chá de creatina antes do pequeno almoço com um copo grande de água ou sumo  ..e aí sim!!vai aço!! :D     Postado por Ronnie!! 23-02-2010,   malta...o truque é mandar 2gr de proteina, p cada kg corporal..sem proteina..n ha ganho de massa muscular...tenta destribuir essa proteina repartida p 6refeicoes com cerca de 30gr de proteina p/ refeicao....pasta de amendoim, queijinhos frescos light, queijo ricotta, nozes, batidos whey, atum, carnes brancas, peixe, muesli..são sempre bons aliados!     Postado por Cruz 18-05-2009,   batata doce e/ou fontes de nitrogenio, principalmente de tuberosas.    batata doce é no brasil... não sei pelo outros países ( papa en español )     Postado por Thompson Ferreira 04-05-2009,   Assino embaixo para tais afirmações, porem descordo quanto quais suplementos devem se ingerir comprando suplementos baratos;é claro que são dicas de se comsumir produtos dentro do orçamento, porem os baratinhos que me desculpem, é melhor comprar Sustagem,Neston e outros que são mais confiaveis,mas sempre os importados!     Postado por Edardo 30-04-2009,   o artigo é mt bom...pessoal eu tenho um corpo bem musculado e não utilizo suplementos nenhuns...aqui vai uma dica: nos dias que faço treino logo de manha tomo um bom pequeno almço: um sandes com atum e ovo cozido (gema e clara) uma fruta..cereias integrais com nestum e leite..e umas papas de aveia ( uma boa fonte de energia: proteinas e carbohidratos e vitaminas complexas) depois é tomar um bom almoço:sopa e depois um bom prato de carne ou de peixe com massas ou arroz etc.. um lanche..um jantar com menos calorias k o almoço e andes de deitar..faço um batido de aveia com germen de trigo..certo!

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22-Abr-2009

Actualizado em ( 22-Abr-2009 )

 

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