Ae gente meio  que vo pedir mais para pessoas experientes nesta partedo assunto

Mesmo ja tendo lido varias partes de como treinar o corpo e dencando corporal fica uma duvida:
Eu faço flexoes um dia sim um dia não para descansar o corpo com 15 flexoes seguidas em 3 tempos e nehum mais exercicio...
O tempo que estou dando pro meu corpo descansar esta corretoou devo dar mas tempo para ele descansar?
Do equivalente 24 horas de descanso(1 dia).

E desculpe se vou colocar outra pergunta mas não quero fzer outro topico

Não sou totalmente magro e tenho a minhas "gordurinhas" e faço flexão como ja citei.
Meu corpo pode colocar massa muscular no mesmo local onde tem esses locais de gordura?
Ou o meu corpo vai perder primeiro a godura pra colocar a massa muscular?Tenho 63kg