Quando a maioria dos Homens começa a tentar ganhar massa muscular, não ingerem a quantidade necessária de alimentos essenciais durante o dia. Para alguns indivíduos, podem ser necessárias mais de 5000 calorias por dia, de forma a se começarem a notar resultados. A não ser que comece a tomar produtos que substituem possíveis deficiências da sua dieta, o que não é aconselhado, pode ser necessário algum trabalho para acomodar tanta comida no seu estômago.
Um outro obstáculo que vai denotar da tentativa de ganhar massa muscular é a conta da mercearia a crescer. Em tempos de crise económica, este pode ser um problema.
De seguida apresento-lhe como criar uma dieta para ganhar massa muscular dentro do orçamento.
Não elimine a gema
Será que no passado você colocava de lado a gema dos ovos devido ao medo do colesterol, ou do total de gordura contida? Talvez seja hora de voltar a adicionar ovos completos à sua dieta, se você quiser ganhar massa muscular com pouco dinheiro.Está demonstrado que consumir uma ou duas gemas de ovos por dia pode ser parte integrante de uma dieta saudável, mais a pequena quantidade adicional de gordura saturada que o irá ajudar a aumentar ligeiramente os níveis de testosterona.
Sendo os ovos uma das mais baratas e melhores fontes de proteínas no mercado, é definitivamente boa ideia inclui-los na sua dieta.
Tenha sempre manteiga de amendoim à mão
Você provavelmente já sabe que amendoins são uma óptima fonte de gordura saudável. Por apenas alguns euros o frasco, a manteiga de amendoim é óptima para adicionar a batidos ou barrar no pão (uma outra boa e indispensável fonte de carbohidratos, que aumenta o numero de calorias ingeridas). Apenas tenha cuidado para não escolher uma marca que tenha crianças como principal consumidor, uma vez que estas marcas de manteiga de amendoim geralmente possuem enormes quantidades de açúcar.
Evite suplementos caros
Alguns de vocês podem ter o habito de gastar bom dinheiro em suplementos por mês, que é um mau habito se quiser manter o seu orçamento na linha.A verdade é que com um bom programa de treino e uma dieta adequada, muitos destes suplementos não lhe irão trazer benefícios, sendo assim não vai sofrer muito por não os utilizar.
Os suplementos que deverá continuar a utilizar, são os multivitaminicos, óleo de peixe, Proteína Whey, e talvez alguma Creatina (que é barata).
Utilize leite desnatado em pó
Finalmente a ultima coisa que talvez deva considerar fazer é adicionar algum leite desnatado em pó à sua dieta. Com uma média de 100calorias, 9 gramas de proteína e 13 gramas de carbohidratos, por 3 colheres, é uma maneira simples de adicionar algum valor nutricional aos seu batidos fortificantes. A maioria das pessoas prefere o sabor dos batidos de proteínas quando é adicionado leite desnatado em pó, devido ao facto que estes adquirem uma consistência mais cremosa.E é tudo, certifique-se de manter as ideias anteriores em mente quando decidir começar a ganhar massa muscular "barata". Se também, por acaso vir em saldos carne, pode comprar largas quantidades e congelar para mais tarde utilizar.
