Erros e mais erros! Este é o principal problema de bastantes homens quando fazem musculação no ginásio. Infelizmente estes erros fazem muitas das vezes parte do processo de aprendizagem.
Procurar conselhos de profissionais ou pessoas mais experientes é muitas das vezes uma ótima ideia para evitar muitos dos problemas que são cometidos enquanto "amadores". Uma outra forma de se tornar mais "profissional" passa também por ler artigos sobre musculação.
De seguida deixo-lhe uma lista com os 9 erros mais cometidos nos ginásios por esse mundo fora. Embora alguns dos seguintes exemplos possam parecer ridículos para alguns, serão uma mais-valia para outros.
1- Sem aquecimento nem alongamentos
Levantar pesos é extremamente exigente para os tendões, músculos e juntas. Sendo assim certifique-se que aquece o seu corpo propriamente antes de cada exercício. Levantar pesos sem aquecimento, nem que sejam só um ou dois sets pode resultar em serias lesões.
Não realizar aquecimento nem alongamentos reduz também a sua performance no geral. Limite-se a comparar o aquecimento do seu corpo ao aquecimento do seu carro, antes de puxar por ele.
2- Nunca variar nos exercícios de musculação
Algumas pessoas levam um plano de exercícios à letra durante por exemplo um ano. Se você estiver à procura de resultados duradouros a longo prazo, vai necessitar de mudar o seu plano de treino de 3 em 3 meses, mais ou menos. A sua falta de diversidade pode ser a explicação para a falta de resultados. Variar o seu plano de treino não quer dizer que tenha que alterar todos os exercícios, se um exercício funcionar bem em você, mude simplesmente o ângulo, ou a intensidade de realização.
3- Uso excessivo de ligaduras e cintos
Ligaduras e cintos são ótimos instrumentos para se levantar pesos. No entanto, o seu uso regular pode originar perigosas diferenças musculares, que só por elas mesmo, podem originar graves lesões.
4- Erros na Dieta
Erros na alimentação são sem argumentação possível um dos principais problemas por não se estar a retirar os resultados esperados do treino. Proteínas são a chave para o desenvolvimento muscular. Mas não se pode esquecer dos carboidratos, assim como outros nutrientes necessários ao desenvolvimento muscular.
Outros problemas nutricionais, tais como não ingerir calorias suficientes ou beber água em abundância ao longo do dia, são fator para minar o seu treino de musculação.
5- Negligenciar partes corporais
Levar a cabo um plano de treino que envolva todo o corpo é essencial para manter uma boa simetria corporal. Por exemplo, as pernas são muitas vezes deixadas de fora dos planos de treino, ainda que contem para 40% da massa muscular de uma pessoa. Isto explica porque algumas pessoas possuem grandes peitos e bíceps, suportados por pernas de palito!
6- Levantar pesos pesados
Todo o ginásio possui um idiota, que grita quando está a levantar um peso com o qual não pode! Isto não impressiona ninguém Ele não só está a arriscar uma hérnia, como se habilita a deslocar algum disco da coluna, ou até mesmo a rasgar algum músculo.
7- Falta de descanso
Caso não esteja a dormir as horas necessárias, ou deixar o corpo repousar adequadamente entre exercícios, você vai notar uma queda nos seus níveis de energia e consequentemente resultados. à importante dormir pelo menos 8 horas (com qualidade) por dia, de forma a garantir que os seus músculos possuem o descanso necessário à sua "reconstrução".
Outra regra é evitar treinar o mesmo grupo muscular entre 24 a 48 horas depois.
8- Não aumentar a intensidade
Desculpe por o estar a relembrar, mas treinar não se deve parecer a uma pausa para o café. Faça com que cada repetição conte a 100%. Um erro comum é guardar a sua energia para o último Set. Isto é um erro.
9- Musculação a mais
Treinar mais que o necessário, possui exatamente o efeito contrário pelo qual esperaria. Acredite ou não, treinar de mais é tão ineficaz quanto não treinar de todo. Para obter resultados ótimos, treine regularmente e faça questão de que os seus treinos são bem balanceados de forma a se subdividirem por todos os grupos musculares. Lembre-se, não necessita de 1000 repetições para atingir um determinado objetivo, quando o pode fazer com 100.
Em conclusão, siga as dicas e evite os erros que referi acima e veja a sua massa muscular a aumentar.
