Ao contrario do que muitas pessoas poderão pensar, as flexões de braços não servem para treinar única e exclusivamente os biceps, estas servem também para os triceps, ombro, abdominais e peito. Fazer flexões ajuda, sem duvida, a aumentar a massa muscular superior.
Existem várias formas de efectuar flexões, das quais passamos a descrever algumas, passo a passo.
Flexões básicas:
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Colocar as mãos ao nível dos ombros, deitado no chão.
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Contraia os músculos abdominais, de forma a que o seu corpo fique âparaleloâ em relação ao chão quando se elevar.
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Comece a elevar-se, cuidado para não estender completamente os braços quando chegar a cima, e não toque também no chão quando for abaixo.
Numero de flexões a fazer:
Se está a começar a fazer flexões e não consegue fazer mais de 15 seguidas, tente ao invés de apoiar os pés no chão, apoiar antes os joelhos. Então, quando adquirir mais resistência, volte à forma ânormalâ de efectuar as flexões e faça 3 séries de 20 flexões com um intervalo de 30 segundos entre elas. Se não conseguir 20 tente 15.
Quando sentir que já possuir resistência suficiente para aguentar o numero de flexões descritas acima, aumente o seu numero. Posteriormente poderá também aumentar a dificuldade destas, colocando os seus pés numa posição mais alta, utilizando para tal uma cadeira ou umas escadas, por exemplo.
Outra forma de aumentar a dificuldade das flexões é aproximar cada vez mais as mãos, formando um âtriânguloâ com estas.
Outras formas de efectuar flexões:
Efectue flexões normais no entanto, quando chegar ao cimo impulsione-se e bata com as palmas das mãos uma na outra;
Faça flexões com as duas mãos apoiadas em cima de uma bola, o que faz com que os músculos tenham de exercer mais esforço;
Faz flexões mas não vê os resultados?
Para que o másculo cresça é necessário que o corpo tenha acesso a proteínas. Todos as pessoas que frequentam ginásios com o intuito de aumentar massa muscular, sabem que devem consumir diariamente pelo menos 2gr de proteínas por cada Kg que pesam.
