Durante o dia muitas das vezes dá-nos vontade de petiscar qualquer coisa, e porque não comer algo saudável e barato?
As barras de proteínas são extremamente importantes para atletas e "bodybuilders" que possuem uma profissão normal, sendo que muitas vezes esta mesma profissão leva a que não tenham tempo para se alimentarem de acordo com as necessidades energeticas e nutricionais do seu organismo.
Iremos então apresentar-lhe algumas receitas de barras de proteínas de seguida.
Receita da Barra de Proteínas 1
Ingredientes:
3 xícaras de aveia
1/2 xícara de manteiga de amendoim
1 xícara de Leite desnatado
4 scoops de Pó de Proteína Whey
Umas pitadas de canela.
Modo de Preparação:
Misture todos os ingredientes com uma colher até ao ponto em que a massa fique consistente (o que pode levar algum tempo). Coloque o contudo todo numa bandeja pequena e corte a mistura em 8 partes, formando assim 8 barras. Tampe com papel de alumínio e coloque no frigorífico durante uma noite.
Informações Nutricionais:
11g gordura (monosaturada);
26g carbohidratos;
21g proteínas;
285 Calorias;
Receita da Barra de Proteínas 2
Ingredientes:
Creme de Amendoim 50g
Aveia em flocos 100g
Açúcar Mascavo 20g
Açucar 30g
Whey Protein 48g
Leite Desnatado 200 ml
Mel
Modo de Preparação:
Misture o leite, o creme de amendoim, mel (suficiente para dar a conexão entre os ingredientes) e o açúcar numa tigela até ficar uma massa uniforme. Depois acrescente o restante dos produtos e volte a misturar. Por fim, espalhe de maneira uniforme (com uma colher para ajudar) num recipiente de ir ao forno forrado com manteiga. Coloque o recipiente no forno até secar um pouco. Deixe arrefecer um bocado ao ar livre, corte e guarde.
Informações Nutricionais:
9g gordura (monosaturada);
29g carbohidratos;
28g proteínas;
290 calorias;
Receita da Barra de Proteínas 3
Ingredientes:
2 xicaras de Farelo de Aveia
2 xicaras de Aveia em Flocos
1 xicara de Farinha de Trigo Integral
1 xicara de Claras de Ovos
1 xicara de Leite Desnatado
2 xicaras de Whey de CHOCOLATE
1/2 colher de cha de Sal
1 colher de cha de Canela
1 colher de cha de Extrato de Vanilla
2 colheres de sopa de Azeite ou Oleo de Canola;
Modo de Preparação:
Misture tudo numa bacia grande, e espalhe de seguida numa forma grande. Passe com um pouco de azeite no fundo da forma para que as barras não peguem. Coloque no forno pré-aquecido a 150 - 200 durante 25 a 30 minutos. Separe em 10 pedaços.
Informações Nutricionais:
13g gordura (monosaturada);
22g carbohidratos;
28g proteínas;
360 calorias;
Receita da Barra de Proteínas 4
Ingredientes:
2 xícaras de aveia em flocos
2 xícaras farelo fino de aveia
2 xícaras de albumina(sabor chocolate)
1 xícara de clara de ovos
1 xícara de leite( a sua escolha)
1 xícara de farinha de trigo integral
Modo de Preparação:
Misturem tudo numa bacia grande, depois untem uma forma e espalhem o resultado da mistura na mesma. Leve durante 30 minutos ao forno. Corte em dez pedaços.
Informações Nutricionais:
40 g carbohidratos;
30 g proteínas;
Bons cozinhados! E se souber de alguma outra receita, deixe um comentário por favor ;)
